В наше время все больше людей обращается за помощью к психологам, психиатрам и психотерапевтам, стремясь решить свои внутренние проблемы и найти поддержку. Принятие решения о начале терапии — это серьезный шаг, который требует хорошего понимания основных аспектов данного процесса.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый восьмой человек в мире страдает от психических расстройств, таких как тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и др. Прежде чем приступить к терапии, важно быть готовым к определенным аспектам: открыться перед специалистом (что рассказать психотерапевту), быть готовым к изменениям и поиску новых подходов к жизни. Кроме того, важно знать, что существуют различные методики и направления терапии.
В данной статье мы рассмотрим ключевые моменты, о которых необходимо знать при принятии решения о начале терапии и то, что можно ожидать от этого процесса.
Выбор пациент – психолог
При выборе психолога важно помнить, что это взаимный процесс. Вы выбираете психолога, а также психолог выбирает вас. На первой сессии происходит знакомство, во время которого и вы, и психолог оцениваете, подходите ли вы друг другу. Психолог, общаясь с вами, определяет, соответствуете ли вы критериям «его» клиента. Рассматривает предварительную гипотезу работы и обсуждает ее с вами. Если совпадение происходит, начинается работа.
Ключевым моментом при решении о начале терапии является выбор подходящего психолога. Важно учитывать специализацию, опыт работы и методы, которыми он пользуется. Также необходимо уделять внимание химии между вами и психологом, так как отношения играют важную роль в процессе терапии. Не стесняйтесь задавать вопросы и сходите на консультацию с нескольким специалистам перед принятием окончательного решения.
В процессе терапии у людей часто возникают защитные механизмы и сопротивление. Это может быть связано со страхом перемен, сомнениями в собственных возможностях измениться или боязнью открываться перед незнакомым человеком. Важно осознавать эти препятствия и работать над ними для успешного прохождения терапии. Также важно выбирать соответствующего психолога, который уважительно отнесется к вашим чувствам и поможет вам преодолеть эти барьеры на пути к здоровью. Выберет правильную форму психологического консультирования.
«Когда люди заходят ко мне в кабинет и начинают говорить, что я замечательный специалист и что только я смогу помочь, это меня несколько беспокоит. Я замечаю, что часто те, кто больше всего выражал восхищение моими способностями, затем склонны отстраняться».
Марина Новикова, профессиональный психолог, декан факультета психологии Птолемеевского университета
Перед началом терапии важно понимать, что нравится вам психолог или нет, как только вы начнете работать над своими проблемами, и начнете меняться, возможно, даже не осознавая этого, в вас могут активироваться защитные механизмы. Защита — это обширная тема, и мы обязательно еще поговорим об этом. В этой статье я хочу поделиться важной мыслью: когда вы начинаете искать 1000 причин, чтобы избежать терапии, и еще 1000 способов оправдать неприязненное отношение к работе, которую вы ведете, это означает, что включились ваши защитные механизмы. Моя рекомендация — не уходите от процесса терапии. Оставайтесь и продолжайте искать понимание ситуации. Хочешь изменить этот мир – измени себя.
Ваше окружение и вы
Ваши изменения не останутся незамеченными. Каждый раз, когда вы меняетесь, меняется и система, в которой вы живете. Если вы и согласны со своими изменениями, то не факт, ч то с вашими изменениями согласна система в которой вы живете. Это вы решили измениться, систему никто не «спрашивал» о таких изменениях. Жили вы, не зная своих границ, позволяли окружающим делать с вами, все чего они хотели, и вдруг у вас начало проявляться собственное мнение и вы научились говорить «нет». Кому это понравится? Для вас это может быть просто непривычно, но для других возможно это станет трагедией.
Давайте вспомним М.Я. Басова, который считал, что человек является активным участником в объективной закономерно организованной среде. Впервые было показано, что активность человека проявляется не только в приспособлении к среде, но и в ее изменении. Среда сама по себе не является аморфной массой, а представляет собой определенно структурированную ситуацию. При консультировании мы воздействуем на человека, что означает изменение его среды. Точно так же, изменение среды также влияет на самого человека.
В зависимости от потребностей клиента, психолог в процессе консультирования, например, бизнесмена или подростка, может рекомендовать частичное изменение среды. Когда мы вносим новые элементы или даже полностью меняем наше устоявшееся окружение, человек приобретает новые навыки и участвует в происходящих изменениях. Человеческий психический потенциал практически не имеет пределов. Важно осознать и принять эти изменения, а также наблюдать за собственной адаптацией и адаптацией окружающей среды.
Суть сеанса психотерапии, или его продолжительность
В зависимости от потребностей, психотерапия может быть краткосрочной или длительной. Решение о выборе определится после проведения нескольких сеансов. Вы можете изначально сообщить о желании ограничиться несколькими консультациями, чтобы терапевт мог разработать индивидуальный план сессий, или просто начать и определить дальнейшие шаги в процессе.
Выработать методы и техники психологического консультирования
Сессии имеют структурированный формат, отличающийся от обычного разговора, который может вести к разным направлениям. Часто психотерапевты дополнительно предлагают домашние задания, например, размышлять на определенную тему в течение недели или вести дневник, чтобы отслеживать изменения в настроении. Это позволяет эффективно использовать время вне кабинета и углубить понимание своих мыслей и эмоций.
Обычно люди посещают психотерапевта раз в неделю. Это позволяет поддерживать непрерывный контакт и следить за прогрессом. При реже назначаемых встречах может быть трудно помнить все обсужденное на предыдущей сессии, а при более частых появляется риск не успеть применить обсужденные с психотерапевтом стратегии в повседневной жизни и выполнить домашние задания. Продолжительность сеанса обычно составляет 50—60 минут, что достаточно, чтобы обсудить все важные вопросы, не перегружая себя.
Однако существуют и другие варианты, и оптимальное время и частоту встреч стоит обсудить с психотерапевтом на первой сессии. Приготовьтесь к тому, что психотерапевт будет задавать личные и непростые вопросы во время встреч. Некоторые из них могут вызвать замешательство или раздражение. Может возникнуть желание уйти от ответа на какие-то вопросы, и вы можете замолчать.
Цель психологического консультирования — психотерапевт не ставит своей целью быть приятным собеседником; его главная задача — помочь клиенту разобраться в своих мыслях, выявить противоречия, определить границы, найти в себе источник силы и стать более зрелым человеком. Однако конечный результат беседы все равно зависит от вас.
Психотерапия не всегда требует длительного количества сеансов. Некоторые состояния и запросы можно рассмотреть и обсудить за несколько встреч с психотерапевтом. Однако в случае серьезных душевных травм часто требуется длительная работа, и консультации выполняют функцию поддержки на протяжении многих лет.
В заключение хочу подчеркнуть, что эти три момента невозможно обойти, и я хотела бы предложить краткие советы:
1. Обратите внимание на выбор своего психолога. Будьте бдительны и критичны. Не принимайте всё на веру, выбирайте с умом и сердцем. Важно, чтобы у вас было чувство доверия и безопасности.
2. Помните об охране себя. Ваш психолог также предупредит вас об этом, но важно, чтобы и вы принимали на себя ответственность. Будьте откровенны и обсудите этот вопрос с вашим специалистом.
3. Обратите внимание на то, что в момент изменений, окружающие вас люди могут заметить эти изменения. Я считаю, что вам стоит обсудить с психологом возможные последствия ваших изменений на ближайших сессиях, чтобы быть готовым к ним. Например, если вы внезапно начнете проявлять инициативу, жена, которая все время упрекает мужа, может занять оборонительную позицию. Или если сын, который до 40 лет жил с мамой, решит начать собственный путь, это может вызвать негодование и слезы станут гирями вины, брошенными под его ноги.
Принимая решение изменить свою жизнь, будьте готовы к тому, что это будет сложно.
Перед началом терапии важно осознать, что вы несете ответственность за результаты этого процесса. Вы сами выбираете психолога, ходите на консультации и активно меняетесь. Ваше желание измениться и рост как личности зависят от вас. Взрослый человек принимает ответственность за свои действия и решения, сделанные в этом процессе.
Источник: Птолемеевский университет